幾耐先算早洩？💡早洩 PE 自救全攻略！1分鐘快測了解成因，即睇有效延長秘訣！
💡 早洩 (PE) 醫學上一般定義為？
根據國際性醫學會 (ISSM) 於 2013-2014 年至今 (2025年) 的定義，早洩通常包含三個主要因素：
1. 較短的陰道內射精延遲時間 (IELT)：指的是陰莖進入陰道（Intravaginal Ejaculation Latency Time, IELT）到射精所需的時間。
- 原發性早洩（終身性）： 射精總是或幾乎總是在插入陰道前或插入陰道後約 1 分鐘內發生。
- 繼發性早洩（後天性）： 射精潛伏時間顯著縮短，通常小於 3 分鐘。
2. 缺乏控制能力： 總是或幾乎(75% - 100% 的時間)總是不能控制或延遲射精。
3. 消極的身心影響： 由上述問題造成個人或伴侶感到苦惱、憂慮、沮喪和/或逃避性行為等。
ℹ️ 這個定義主要適用於陰道內性交。
📝 早洩 (PE)自評指南
根據您在最近四週的性生活狀況，從 0 到 4 分選擇最符合您感受的答案。
0分 (完全不困難/沒有)
1分 (有點困難/25%時間)
2分 (中度困難/50%時間)
3分 (非常困難/75%時間)
4分 (極度困難/幾乎每次)
- 您自覺延遲射精有多困難？
- 您是否無法控制射精的時間點？
- 您是否會因為輕微的刺激而射精？
- 您對於在想要射精之前就射精，是否感到挫折？
- 若您射精的時間無法滿足伴侶性慾，請問您有多擔憂？
📊評估建議：
總分 ≤ 8 分： 通常認為沒有早洩問題，性反應屬正常。
總分 9 - 10 分： 可能有早洩問題，建議諮詢醫生進行進一步檢查和診斷。
總分 ≥ 11 分： 有很大的機會有早洩問題，應盡快找醫師檢查並討論合適的治療方案。
💪 如果症狀輕微，也可以試試以下改善方法？
如果症狀輕微，可以先嘗試一些行為治療和生活習慣的調整來改善，這些方法旨在提高射精控制能力：
1. 行為治療技巧🎯
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停起法 (Stop-Start Technique)：
在性刺激過程中，當感覺到快要射精時，立即暫停刺激 30 秒左右，待興奮感下降後再繼續。重複數次後，再允許射精。 -
擠壓法 (Squeeze Technique)：
當感覺即將射精時，由自己或伴侶輕輕擠壓龜頭數秒（通常是龜頭下方），直到射精衝動減弱，然後再繼續性活動。
2. 生活習慣調整🌱
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規律運動：
尤其是有助於心血管健康的有氧運動（如跑步、游泳），以及針對骨盆底肌肉的凱格爾運動，有助於增強射精控制力。 -
均衡飲食：
攝取富含鋅、鎂、Omega-3 脂肪酸的食物（如海鮮、堅果），有助於提升性健康。 -
心理調適：
學習放鬆，透過深呼吸、瑜伽、冥想等方式減少壓力和焦慮，因為早洩常與心理因素有關。 -
戒除不良習慣：
避免過度吸煙、飲酒，以及過量咖啡因攝取。
⚠️ 提醒： 這些方法僅供輕微症狀者嘗試。如果您持續感到困擾或症狀較為嚴重，強烈建議諮詢泌尿科或男性科醫師，以獲得正確的診斷和專業的治療建議，如藥物治療或合併治療。
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